Stále začínaš odznova: zákazy – prejedanie – priberanie – výčitky…
A hoci sa snažíš, máš pocit, že ti chýba disciplína, lebo to stále skončí rovnako?
Zabudni na diéty a objav múdrosť tvojho tela.
Seba-vedomá v jedle
6-mesačný online program, ktorý ťa zbaví prejedania a neutíchajúcich myšlienok na jedlo
Pre ženy, ktoré chcú prestať bojovať s jedlom a mať konečne pokoj v hlave aj na tanieri
Hádam, že…
✘ Sľubuješ si každý pondelok, že „tentokrát to bude iné“, ale do piatku si znova tam, kde si bola.
✘ Tvoje myšlienky sa neustále točia okolo jedla – čo budeš jesť, čo by si nemala, čo si pokazila… a čo zajtra napravíš.
✘ Vieš, čo by si mala jesť, ale aj tak si nakoniec namiesto jednej buchty dáš štyri a potom cítiš vinu a výčitky.
✘ Skúsila si už všetko – diéty, pôsty, detoxy, keto, trénerky, výživové plány… a nič nefungovalo. Cítiš, že musí existovať iná cesta. Len nevieš, kde ju hľadať.
Problémom nie je tvoja vôľa
Odopieranie jedla, zákazy a kontrola sú ako zadržiavanie dychu. Tvoje telo ale potrebuje dýchať, aby prežilo.
Preto po každom obmedzovaní prichádza prejedanie – nie ako zlyhanie, ale ako reflex prežitia.
V psychológii stravovania sa tomu hovorí what-the-hell efekt.
Roky som bola presvedčená, že keď budem presne vedieť, čo mám jesť, kedy a koľko, prestanem sa prejedať….
✔️ Prečítala som stovky kníh o výžive.
✔️ Urobila som si kurz výživovej poradkyne.
✔️ Vedela som o výžive viac, než väčšina ľudí v mojom okolí.
A aj tak som sa prejedala 3x do týždňa. Po rokoch skrývania som si priznala pravdu. Emočné jedenie a prejedanie ma sprevádzalo od puberty. A všetky diéty, plány a sľuby, že „od zajtra inak“ len prehlbovali moju frustráciu. Musela som začať hľadať inú cestu.
✔️ Dnes môžem byť doma s čokoládou a necítim nutkanie zjesť ju celú na posedenie.
✔️ Môžem si v kaviarni objednať môj obľúbený dezert a zjesť z neho len polovicu.
✔️ Môžem jesť to, čo mi chutí bez prepočítavania denného príjmu, strachu z priberania a pocitov viny.
A hlavne – jedlo už NIE JE stredobodom môjho vesmíru, len jeho príjemnou súčasťou.
AKO? Naučila som sa jesť v súlade s mojím telom a vybudovala si zdravý vzťah k jedlu bez zákazov.
A presne túto cestu som pre teba prešľapala v programe Seba-vedomá v jedle.
Nesľubujem ti diétne zázraky, ktoré sa stanú mávnutím čarovnej paličky. Ale sľubujem ti, že ti dám návod na to, ako sa prestať trápiť s nekonečným prejedaním a diétnym myslením.
Sama by som tomu ešte pred 5 rokmi neverila.
Logika nám hovorí, že čím menej telu dáme, tým viac bude brať zo zásob. Lenže telo nefunguje ako jednoduchá kalkulačka, ale ako vysoko inteligentný systém zameraný na prežitie.
Keď sa nachádzaš v kolotoči neutálej reštrikcie, tvoje telo dostáva jasný signál: „Sme v ohrození, zdroje sú obmedzené!“
✘ Spomalí metabolizmus, aby šetrilo energiu
✘ Zvýši hladinu stresových hormónov, ktoré podporujú ukladanie tuku
✘ Vytvorí neutíšiteľný hlad a chute na jedlo, ktoré ťa skôr či neskôr doženú k prejedaniu
V programe ťa naučím, ako dôverovať signálom tela – namiesto zákazov.
Keď telu začneš dávať to, čo skutočne potrebuje, samo si nájde svoju prirodzenú hmotnosť, v ktorej sa cítiš dobre fyzicky aj psychicky.
Predstav si, že aj ty môžeš
✔️ Pristupovať k jedlu s ľahkosťou, bez strachu a výčitiek.
✔️ Bez počítania kalórií a striktných pravidiel jesť prirodzene podľa toho, kedy má tvoje telo hlad a kedy už nie.
✔️ Dopriať si dezert bez potreby zjesť ďalšie tri a prejedať sa.
✔️ S pokojom odložiť nedojedený tanier, pretože sa už cítiš sýta.
✔️ Bez námahy si udržať svoju zdravú váhu bez posadnutosti a obmedzovania.
Aj ty môžeš byť
Seba-vedomá v jedle
Nemusíš si vybrať, či budeš slobodná v jedle alebo spokojná vo svojom tele. Možné je oboje.
V programe vyriešiš svoj náročný vzťah s jedlom natrvalo.
A potom ti už nič nebude stáť v ceste.
„Během svého života jsem vyzkoušela spoustu diet, které fungovaly jen krátkodobě a proto jsem hledala jinou cestu. Konečně jsem pochopila, proč jsem měla záchvaty přejídání, proč jsem nevydržela držet dietu trvale, ale po čase jsem selhala. Program je úžasný. Doporučuji všem, kteří hledají trvalé řešení svého vztahu s jídlem, kteří se chtějí osvobodit a být spokojení a šťastní.“
Jana, absolventka programu
Ako funguje program Seba-vedomá v jedle
Program je založený na troch pilieroch, ktoré ti pomôžu vybudovať si zdravý vzťah k jedlu:
KNOW-HOW
Pilier 1: online kurz you care
Kompletný návod, ako krok za krokom uzdraviť svoj vzťah k jedlu, naučiť sa jesť vedome a počúvať svoje telo.
10 interaktívnych modulov, ktoré sa ti otvárajú postupne – každé dva týždne nový modul.
Naučíš sa počúvať signály hladu a sýtosti, zbavíš sa strachu z jedla a naučíš sa jesť tak, aby ti bolo skvele – fyzicky aj psychicky.
VEDENIE
Pilier 2: strategické vedenie
Napreduješ svojím tempom, máš na všetko dosť času, ale nikdy sa nezasekneš a nestratíš v procese.
Program je nastavený tak, aby si presne vedela, kde sa nachádzaš a čo sú tvoje ďalšie kroky.
Môžeš pravidelne sledovať a monitorovať svoj postup a získaš individuálne nasmerovanie, ako ďalej.
PODPORA
Pilier 3: KLUB seba-vedomých žien
Tvoja oáza pokoja za dverami sveta, ktorý je posadnutý diétami, fitness a zdravým životným štýlom.
Klub je tu pre teba, keď sa chceš ponoriť hlbšie do témy, pýtať sa a získať odpovede v bezpečnej anonymite.
Nový obsah pribúda do klubu pravidelne. Klub žije a rastie. Podľa toho, čo práve riešia ženy v klube. Čo riešiš ty.
Čo ti to prinesie
Vďaka tomu sa nestratíš v procese, nebudeš zahltená množstvom obsahu a zároveň máš vždy kam siahnuť, keď potrebuješ podporu.
„Prednášky sú úžasné, odborné, plné faktov a preto ma veľmi bavilo ich počúvať a určite sa k nim budem rada vracať a objavovať stále niečo nové. Ja nemám rada kurzy typu „dojmológia“ a tieto prednášky sú na vysokej odbornej úrovni, vysvetľujú procesy aj na základe chemických a biologických faktov a pritom stále dbajú na ľudský personalizovaný prístup. Kľúčový moment bol, keď som znova cítila, že teraz som hladná a teraz sýta, lebo vôbec som sa v tom nevyznala. Stravovanie som buď ignorovala, alebo podliehala emočnému jedeniu. Naučila som sa rešpektovať hlad a sýtosť a nebrať jedenie ako stratu času.“
Lenka, absolventka programu
„Prvýkrát v živote mám pocit, že jedlo ma už neovláda. V minulosti som sa vždy triasla ochutnať každý jeden druh zákusku… Teraz som na oslave stála nad krabicami plnými koláčikov a prvýkrát v živote som necítila potrebu ochutnať ani jeden. Sladké ma už neláka. Teraz sa vždy pozerám do seba a pýtam sa svojho tela, čo potrebuje. Cítim väčšiu slobodu vo výbere jedla, ale zároveň viem, že zodpovedný výber potravín a vyhradenie si dostatočného času na prípravu je prejavom láskavosti k sebe. Keď si preusporiadaš svoj postoj k jedlu a zrazu zakázané je dovolené, tak potom vlastne zistíš, ze ťa jedlo neovláda a robíš vedomé, ale úplne slobodné rozhodnutia v prospech samej seba.“
Janka, absolventka programu
Obsah programu
1) ONLINE Kurz YOU CARE
- 10 videolekcií, ktoré ti pomôžu vybudovať základy vedomého vzťahu s jedlom a telom
- Integračné video ku každej lekcii, ktoré ti pomôže dostať teóriu do praxe
- 3 praktické úlohy ku každej lekcii
- 3 pracovné listy, techniky a nástroje ku každej lekcii
- Najčastejšie Otázky&Odpovede ku každej lekcii
📖 Klikni na knihu a nahliadni do obsahu
zbohom diétna kultúra
pokoj v hlave
Diétna kultúra ti sľubovala, že schudneš rýchlo, ľahko a natrvalo. Ale priniesla len pocity zlyhania, chaos v hlave a nedôveru k vlastnému telu.
V programe začneš vystupovať z diétneho myslenia, ktoré ti roky našepkávalo, že existuje jeden správny spôsob stravovania. Že sacharidy sú problém. Že po šiestej sa neje. Že keď zlyháš, musíš začať odznova — prísnejšie. Pozrieš sa na presvedčenia, ktoré ťa držia v diétnom kolotoči, a začneš rozlišovať medzi hlasom tela a hlasom potravinovej polície v tvojej hlave. Tvoje telo ti nikdy neklame. Hlava áno.
hlad-sýtosť-uspokojenie
dôvera v telo
Keď sa vzťah k jedlu dostane z rovnováhy, ľahko zabudneme, aké je to jesť prirodzene. Bez počítania, analyzovania a neustáleho kontrolovania každej porcie.
V programe sa vrátiš k úplne základnému princípu: jesť vtedy, keď si hladná, a prestať vtedy, keď tvoje telo povie „dosť“. Naučíš sa znovu vnímať jemné signály tela — hlad, sýtosť, chuť aj uspokojenie z jedla. Konečne si dovolíš vychutnávať jedlo bez obáv a postupne obnovíš dôveru v to, že tvoje telo vie, čo robí. Získaš späť prirodzený pocit rovnováhy, spokojnosti a radosti z jedla.
emócie vs hlad
emócie na tanieri
Možno sa jedlo stalo tvojou stratégiou na zvládanie únavy, stresu, osamelosti, nudy, či hnevu – a to je úplne ľudské, ale existuje aj iná cesta.
V programe sa naučíš sa rozlišovať, kedy tvoje telo skutočne potrebuje jedlo a kedy potrebuje skôr oddych, blízkosť, bezpečie, uvoľnenie alebo pozornosť. Pochopíš aj to, prečo zákazy často vedú k strate kontroly, ktorá sa môže tváriť ako emočné jedenie. Emócie neprestaneš cítiť. Ale naučíš sa na ne reagovať tak, aby jedlo nebolo jediná úľava.
pohyb. výživa. rovnováha.
autentické zdravie
Nemusíš jesť perfektne, aby si bola zdravá. A nemusíš cvičiť preto, aby si si jedlo zaslúžila alebo spálila kalórie.
V programe objavíš radosť z pohybu, ktorý vyživuje tvoje telo, uvoľňuje myseľ a prináša ti energiu namiesto vyčerpania. Pozrieš sa aj na výživu bez stresu z toho, čo „môžeš“ a „nemôžeš“ jesť. Zistíš, aké jednoduché je dať si na tanier tie správne potraviny – bez chaosu a bez extrémov. Jedlo ťa žačne zase baviť. Krok za krokom si vybuduješ rovnováhu, ktorá je udržateľná aj v skutočnom živote.
2) strategické VEDENIE
- Úvodné on-boardingové video, ktoré ti jasne vysvetlí ako postupovať programom
- Vstupný test, ktorý ti ukáže, aký typ stravovacieho správania u teba prevláda a najviac ovplyvňuje tvoj vzťah k jedlu
- Konkrétne stratégie pre tvoj typ stravovacieho správania, ktoré ti pomôžu prechádzať programom s jasnosťou, na čom presne pracovať
- Pravidelná reflexia tvojho pokroku pomocou interaktívneho kvízu, ktorý ti pomôže sledovať tvoj pokrok bez hodnotenia
- Spätná väzba, ktorá ti po vyplnení kvízu príde na mail a pomôže ti identifikovať tvoje silné stránky a príležitosti na efektívne zlepšenie
- Záverečné odporúčania, ktoré ti prídu na mail po skončení programu. Svoju cestu tak ukončíš s istotou a jasným nasmerovaním
3) KLUB seba-vedomých žien
- Bezpečná komunita v úplnej anonymite
- 1x mesačne Otázky&Odpovede naživo, kde získaš individuálne odpovede na tvoje konkrétne témy
- Masterclass, workshopy a rozhovory, ktoré ti pomôžu získať nové uhly pohľadu a hlbšie porozumieť súvislostiam
- Vedené meditácie, ktoré ti pomôžu aktivovať podvedomé zmeny
Pozri si, ako budeš postupovať programom
To ale nie je všetko!
Aby si mohla dosiahnuť tie najlepšie možné výsledky, mám pre teba skvelé BONUSY:
BONUS 1
10 podporných techník, pomôcok a nástrojov
- Prehľad fáz intuitívneho stravovania – pre lepšiu orientáciu procesom
- Nahrávku telovej prítomnosti – pre jasné vnímanie signálov hladu
- Techniku parasympatickej pauzy – na zníženie stresu a napätia
- Techniku strom strachu – na uvoľnenie strachu z jedla či z priberania
- Nácvik vedomého jedenia – pre hlbokú prítomnosť pri jedle
- Mentálnu mapu prvej pomoci – keď ťa prepadne chuť jesť
- Emočný ťahák – na pochopenie tvojich emócií
- Emočný denník – na identifikáciu tvojich spúšťačov
- Prekladač potrieb – na naplnenie tvojich vnútorných potrieb
- Tipy na stabilizáciu krvného cukru – na zníženie chutí na sladké
BONUS 2
Individuálna video spätná väzba
- Po 3 mesiacoch v programe si urobíme krátke zastavenie a zhodnotíme, kam si sa posunula, ako na tom si a ako sa cítiš.
- Budeš mať možnosť vyplniť audit v členskej sekcii, ktorý ti pomôže zhodnotiť tvoje kroky a pokroky.
- Na základe tvojich odpovedí ti natočím video spätnú väzbu, v ktorej ti odporučím konkrétne kroky šité na mieru a poradím ti, na čo sa zamerať, aby si dosiahla svoje ciele.
- Táto spätná väzba ti poskytne jasný smer, nový uhol pohľadu a podporu presne tam, kde ju budeš najviac potrebovať.
BONUS 3
1:1 rozhovor priamo so mnou
- Po skončení programu budeš mať možnosť rezervovať si 30-minútový rozhovor priamo so mnou.
- Získaš individuálne zhodnotenie svojej cesty, konkrétne odporúčania a nasmerovanie, čo ďalej.
- Tento rozhovor ti pomôže uzavrieť tvoju cestu s pocitom spokojnosti a pokračovať ďalej s motiváciou a jasnosťou.
Príbeh, ktorý stojí za programom
Poviem to na rovinu. Prejedanie, výčitky, zákazy a strach z jedla ma sprevádzali s prestávkami takmer dvadsať rokov.
Aby som schudla, vyskúšala som všetko – pevnú vôľu, prísnu disciplínu, desiatky diét, počítanie kalórií aj hladovanie. Ale vždy to skončilo rovnako.
Zase som to nezvládla.
Zase som to nevydržala.
Zase som zlyhala.
Ani „zdravá strava“, clean food či vegánstvo neboli riešením.
Len prehĺbili moju potrebu kontroly a doviedli ma ešte bližšie k poruchám príjmu potravy.
Prejedala som sa tajne, po večeroch, v stoji. Odpojená od tela, emócií, aj bolesti. Jedla som jedno cez druhé, akoby na tom závisel môj život. A potom prišli výčitky, bolesť žalúdka a myšlienka: Od zajtra začnem znova. A znova. A znova.
Moje výkyvy hmotnosti nemali konca. Za niekoľko týždňov som dokázala pribrať na ďalšiu konfekčnú veľkosť, v skrini som mala dve verzie oblečenia.
Prejedanie bol dôvod, prečo som si urobila kurz výživového poradcu, ale to ma zaviedlo iba do ďalšej slepej uličky. Nenašla som tam žiadne odpovede a ani nikoho, kto by mi dokázal pomôcť.
A potom som objavila intuitívne stravovanie a zmenil sa mi život. Získala som pokoj v hlave, slobodu v jedle a telo, ktoré milujem.
Čo hovoria účastníčky programu
Pre koho je program Seba-vedomá v jedle
Toto JE pre teba, AK:
✔️ Žiješ pod tlakom pravidiel, sebakontroly a výčitiek, vždy keď si dáš niečo „mimo plán“
✔️ V náročných situáciách siahaš po jedle, jedlo je často tvoja úľava, radosť aj únik z reality
✔️ Túžiš po slobodnom a pokojnom vzťahu k jedlu a chceš dlhodobo zlepšiť kvalitu svojho života
✔️ Myslíš to so sebou naozaj vážne, cítiš odhodlanie a dokážeš si zo seba urobiť prioritu
✔️ Vieš, že šťastná hmotnosť je prirodzeným dôsledkom toho, aký je tvoj vzťah k jedlu i sebe a si pripravená vytvoriť si v tomto programe podmienky na udržateľnú zmenu
Toto NEBUDE pre teba, AK:
X Hľadáš len redukčný program alebo rýchle riešenie, ktoré od teba nebude vyžadovať zmenu prístupu.
X Nie si ochotná pracovať na sebe a čakáš, že zmenu za teba urobí niekto iný.
X Si nedokážeš venovať ani 4 hodiny mesačne – vždy je niečo alebo niekto dôležitejší než ty.
X Očakávaš ďalšiu diétu, jedálniček alebo presne stanovený stravovací plán.
X Trpíš aktívnou poruchou príjmu potravy ako anorexia alebo bulímia*
V takom prípade ti odporúčam individuálnu terapeutickú pomoc.
„Program nesľubuje nijaké diétne zázraky, ale paradoxne sa po ňom cítim lepšie ako kedykoľvek predtým. Najviac ma prekvapilo, že takto dokázal zmeniť môj pohľad na vec a úplne podkopať to, ako nás médiá a spoločnosť programuje. Najväčší aha moment bol uvedomenie kam všade siaha diétna kultúra a ako nás ovplyvňuje na dennej báze – začalo mi to biť do očí z každej strany. Vnímam viac spokojnosti a dôvery v samu seba a svoje telo a opadlo veľké množstvo stresu, ktorý som ani netušila, že mám a ani ako silno ma ovládal. Nie je to len o vystúpení z diétneho myslenia – je to hlavne o vymanení sa spod stresu a nespokojnosti, ktoré nám diétne myslenie vštepuje do podvedomia. Naučila som sa počúvať svoj vnútorný hlas. Prelomové – a za mňa určite originálne.„
Petra, absolventka programu
„Přestala jsem se vážit a nechat svou náladu ovlivňovat číslem na váze – to pro mě bylo přelomové. Dnes více naslouchám svému tělu – jím, když mám hlad, i ráno nebo večer po aktivitách jako biodanza. Ulevilo se mi, protože už nemusím dodržovat přísná pravidla. Zjistila jsem, že dokážu jídlo nechat na talíři, když cítím, že už mám dost – dokonce i v restauraci! Vřele program doporučuji, je nabitý tolika informacemi a cvičeními, které mají opravdový potenciál ti změnit život k lepšímu. Je to poslední kurz o výživě, který potřebuješ projít a vlastně zas tak moc o výživě není… ale pomůže ti, abys už nikdy žádnou dietu nemusela držet a měla ve svém vztahu k jídlu pocit lehkosti a svobody.“
Aneta, absolventka programu
Aká je cena programu?
V programe získaš prístup na 6 mesiacov:
- Online kurz YOU CARE – návod, ako sa naučiť počúvať svoje telo a vybudovať si zdravý vzťah k jedlu bez výčitiek
- Strategické vedenie – jasné kroky a pravidelná reflexia na tvoju cestu programom
- Klub Seba-vedomých žien – odpovede na otázky, podpora a prehĺbenie tém
- 10 bonusových techník a nástrojov – ktoré ti pomôžu dostať všetko do praxe
- Individuálna video spätná väzba – po 3 mesiacoch v programe
- 1:1 rozhovor priamo so mnou – po skončení programu
Cena 199- EUR jednorázovo (ušetríš 50€)
alebo 41,50– EUR mesačne (na 6 splátok)
Staň sa seba-vedomá v jedle. Získaj zdravý vzťah k jedlu bez výčitiek.
„Uvědomila jsem si, že mé tělo se mnou neustále komunikuje a že jeho signály nejsou náhodné nebo chybné. Bylo to jako najednou „uslyšet“ něco, co tam celou dobu bylo, ale já to ignorovala nebo přehlušovala. Jídlo už není zdrojem stresu, ale spíš způsobem, jak se spojit sama se sebou. Cítím víc důvěry v to, že mé tělo ví, co dělá, a že mu mohu naslouchat bez neustálého hodnocení a kontroly. Přestala jsem na sebe tolik tlačit a místo přísných pravidel víc poslouchám, co opravdu potřebuji. Největší zlom nastal, když jsem si uvědomila, že pocit ‚dala jsem si sladké, měla bych cvičit‘ je součástí dietních vzorců. Program mi pomohl přestat být ke svému tělu kritická a začít ho vnímat s větší laskavostí.„
Alena, absolventka programu
„Uvedomila som si, že v každodennom živote robím veľa rozhodnutí automaticky a často iba na základe vonkajších informácií. Tento program ma však naučil viac sa vnímať, počúvať svoje telo a zamerať sa na vlastné potreby. Cítim úľavu, ako keby som už nič nemusela hľadať, pretože v podstate všetko mám, všetko… Žiadne diéty, žiadne zázračné pilulky, proste nič. Toto je už mimo mňa a už viem, že jediné, čo potrebujem, je naozaj počúvať svoje telo. Celý program bol precízne spracovaný do najmenších detailov a priniesol mi veľa cenných poznatkov. Program vnímam ako niečo, čo by sa malo učiť už na školách, pretože poskytuje pevný základ pre stravovanie – také noty do budúcna, ktoré pomáhajú lepšie porozumieť vlastnému telu a jeho potrebám.“
Jana, absolventka programu
Ahoj, som Andrea Zhupa
✔️ Sama mám dlhoročné skúsenosti s chronickým diétovaním, prejedaním, emočným jedením a poruchami príjmu potravy
✔️ Som certifikovaná mentorka pri emočnom jedení a závislosti na jedle v Akadémii Barbary Svieženej
✔️ Expertka na Intuitívne Stravovanie podľa Evelyn Tribole a Elyse Resch
✔️ Certifikovaná výživová poradkyňa
✔️ Certifikovaná mentálna koučka
✔️ Členka Slovenskej Asociácie Koučov
✔️ 6 rokov koučingová prax a tvorba skupinových programov
✔️ (R)evolučne iný prístup k výžive a vzťahu k jedlu – bez jedálničkov a nezmyselných pravidiel, vďaka múdrosti vlastného tela
✔️ Odbornosť, profesionalita a empatický ľudský prístup
✔️ 100-vky spokojných klientiek
Najčastejšie otázky
Kedy získam prístup k programu?
Ihneď po spárovaní platby získaš prístup do členskej sekcie na webe.
Tvoje prístup sa počíta od dňa, kedy vstúpiš – teda 6 mesiacov od tohto dátumu.
Mesačný program do klubu a link na živé stretnutia ti vždy prídu vopred mailom.
Aký je rozdiel medzi týmto programom a inými programami o stravovaní?
Seba-vedomá v jedle nie je ďalší výživový program, kde sa budeš učiť, koľko gramov bielkovín alebo sacharidov máš jesť. Naučíš sa bezpečne vnímať svoje telo bez váženia a počítania. Program nie je o diétach ani reštrikciách. Je to transformačná cesta k zdravšiemu vzťahu k jedlu a sebe samej – bez pocitu zlyhania a bez tlaku na výkon.
Dostanem v programe jedálniček alebo kontrolu jedla?
Nie. Seba-vedomá v jedle nie je program založený na jedálničkoch, kontrole, posielaní fotiek jedla ani hodnotení, či ješ „správne“.
Ak potrebuješ niekoho, kto ti bude pravidelne schvaľovať jedlo alebo byť „dozorcom“, tento program pre teba nebude vhodný. V programe sa budeš učiť niečo iné: rozumieť svojmu telu, hladu, sýtosti, chutiam, emóciám a potrebám — aby si sa postupne vedela viesť sama.
Naše telo má biologické aj neurobiologické nastavenie. Mozog je fascinujúci „počítač“, ktorý si veci nepýta len tak náhodou. Neznamená to jesť bez hraníc a bez vedomia. Znamená to znovu sa naučiť počúvať. Cieľom programu nie je ďalšia vonkajšia kontrola. Cieľom je dôvera v seba a svoje telo.
Ako mám bez jedálnička vedieť, čo, kedy a koľko jesť?
Túto schopnosť si kedysi mala. Narodila si sa s ňou. Malé deti nepotrebujú aplikáciu, aby vedeli, že sú hladné. Nepotrebujú jedálniček, aby sa najedli. Nepotrebujú kalorické tabuľky, aby vedeli, že už majú dosť.
Postupne si sa však mohla od svojho tela odpojiť. Cez diéty. Pravidlá. Zákazy. Komentáre okolia. Diétnu kultúru, ktorá ťa presvedčila, že niekto zvonka vie lepšie než ty, čo tvoje telo potrebuje.
V programe sa preto nebudeš učiť jesť „bezhlavo“. Budeš sa učiť znovu vnímať signály svojho tela — hlad, sýtosť, spokojnosť, chute, energiu aj potreby.
Nie preto, aby si jedla bez hraníc. Ale aby si sa vedela rozhodovať vedome, slobodne a v súlade so sebou. Cieľom nie je, aby ti jedálniček hovoril, čo máš robiť. Cieľom je, aby si sa znovu naučila dôverovať sebe.
Pracuje program aj s výživou a pohybom?
Áno, ale nie ako so základom celého procesu. Možno si sa naučila, že správna cesta je jesť menej, jesť zdravšie a cvičiť viac. Výživa aj pohyb sú dôležité. Ale nie sú základ.
Aby si mohla byť spokojná vo svojom tele, potrebuješ si najprv vybudovať schopnosť spojiť sa so svojím telom a rozlišovať, čo potrebuje a čo nie. Zároveň si potrebuješ vybudovať zdravý vzťah k jedlu, ktorý nie je postavený na extrémoch. A práve touto cestou ťa program povedie. Výživa je už len čerešnička na torte, ktorá ti pomôže podporiť zdravú rovnováhu.
Budem len pozerať videá bez spätnej väzby? Čo ak program po prvom module už neotvorím?
Nie. Práve preto je tento program iný.
Nie je to pasívny online kurz, kde si večer pustíš video, pri ktorom zaspávaš, a potom sa k programu už nikdy nevrátiš. Program ťa vedie do praxe. Každý týždeň robíš malé praktické kroky, vďaka ktorým začneš zažívať prvé reálne zmeny vo vzťahu k jedlu.
Programom nikdy neprechádzaš sama. Od prvej chvíle ťa vezmem za ruku a vediem procesom. Moje strategické vedenie ti pomôže nezaseknúť sa a nestratiť sa v tom, čo máš robiť ďalej. Svoj pokrok budeš pravidelne sledovať, môžeš mi kedykoľvek napísať a získať spätnú väzbu na mesačných Q&A stretnutiach a navyše ťa čaká aj video spätná väzba priamo odo mňa. Táto ti poskytne jasný smer, nový uhol pohľadu a podporu presne tam, kde ju budeš najviac potrebovať. Procesom tak budeš postupovať bez zahltenia, s jasnosťou a motiváciou.
Koľko času potrebujem investovať?
Ideálne je vyhradiť si aspoň 1-2 hod týždenne. To zahŕňa sledovanie videolekcií, vypĺňanie pracovných listov a praktické úlohy ku každej lekcii. Program je navrhnutý tak, aby bol časovo flexibilný a prispôsobil sa tvojmu životnému štýlu. Každý mesiac sa navyše stretávame naživo na Q&A, kde môžeš získať individuále odpovede na svoje otázky.
Úspešnosť programu však nie je podmienená tým, že budeš pasívne sledovať videá, ale hlavne tým, že budeš skúšať zavádzať do praxe to, čo sa v jednotlivých lekciách naučíš – k čomu nepotrebuješ žiaden čas naviac. Ješ niekoľkokrát denne, len budeš k jedlu pristupovať inak – budeš sa v praxi učiť byť láskavejšia k sebe, svojmu telu, jesť vedome a vnímať potreby svojho tela.
Čo ak program nestihnem prejsť za 6 mesiacov?
6 mesiacov je dostatočne dlhý čas na to, aby si všetko zaviedla do praxe, a zároveň skvelá motivácia, aby si to neodkladala „na neskôr“.
Po skončení 6 mesiacov si prístup môžeš predĺžiť na mesačnej báze za cenu 9,90€, bez viazanosti a podporu čerpať tak dlho, ako budeš potrebovať.
Čo ak ma zaujíma iba chudnutie?
Tento program nie je redukčný program a nie je možné predpovedať, ako tvoje telo zareaguje. Tvoja šťastná hmotnosť je prirodzeným dôsledkom toho, ako sa o seba staráš. Program ti pomôže uzdraviť vzťah s jedlom a vytvoriť podmienky na trvalejšiu zmenu bez extrémov.
V momente, keď sa rozhodneš, že si v „programe na chudnutie“, môže sa stať, že prestaneš vidieť svoj vlastný úspech. Keď sa príliš zameriaš na váhu, ľahko prehliadneš dôležité zmeny, ktoré sa dejú priamo pred tvojimi očami:
- Obsesívne myšlienky na jedlo v tvojej hlave sa konečne stíša.
- Celé týždne nezažiješ špirálu typu „kašlem na to, teraz je to už aj tak jedno“.
- Máš viac energie, pretože konečne svoje telo vyživuješ namiesto toho, aby si hladovala.
- Tvoj nervový systém je regulovanejší, takže už nepotrebuješ čokoládu, aby si prežila náročný deň.
Toto sú skutočné úspechy. A práve tieto zmeny vytvárajú podmienky na to, aby sa aj telo mohlo postupne dostať do väčšej rovnováhy.
Zmiznú chute na sladké a prejedanie?
Prejedanie a chute na sladké sú často reakciou tela a psychiky na dlhodobé odopieranie, zákazy, stres alebo emočné napätie. Keď sa mení prístup k jedlu, telu a potrebám, chute sa môžu postupne upokojiť. V programe sa venujeme aj emočnému jedeniu a získaš svojpomocné nástroje, ako zvládať náročné chvíle bez potreby siahať po jedle.
Ak však cítiš, že tvoje emočné jedenie má hlbšie korene, vhodnejší môže byť transformačný program Slobodná od emočného jedenia alebo individuálna spolupráca.
Čo ak mám za sebou PPP?
Tento program nenahrádza liečbu porúch príjmu potravy a nie je vhodný pre ženy, ktoré trpia akútnou formou PPP. V takom prípade ti odporúčam individuálnu terapeutickú pomoc.
Čo ak mám ďalšie otázky?
Ak máš akékoľvek otázky, neváhaj ma kontaktovať na coaching@andreazhupa.com. Som tu, aby som ti pomohla zistiť, či je program Seba-vedomá v jedle pre teba to pravé.
